Budzik budzi Cię o świcie, a Ty, zanim jeszcze zdążysz wyrwać się spod ciepłej kołdry, sięgasz po telefon, by sprawdzić, co nowego wydarzyło się podczas Twojej nieobecności – wiadomości, posty, powiadomienia. W natłoku informacji zaczynasz zastanawiać się, czy gdzieś nie umknęło Ci coś ważnego, co mogłoby zmienić Twoje spojrzenie na dzień. Obserwujesz życie znajomych, którzy dzielą się emocjonującymi chwilami, a w tle narasta lęk, że przegapisz coś, co naprawdę się liczy. To właśnie zjawisko FOMO – lęk przed przegapieniem – coraz bardziej wkrada się w nasze codzienne rytuały, wpływając na relacje, pracę i sposób, w jaki postrzegamy własne życie. FOMO – co to znaczy? Czy dotyczy również Ciebie?
FOMO – sprawdź:
To może Cię zainteresować: Multitasking – o co chodzi? Czy wielozadaniowość jest efektywna?
FOMO co to znaczy?
FOMO, czyli skrót od angielskiego fear of missing out po polsku oznaczającego strach przed przegapieniem czegoś ważnego, ciekawego lub satysfakcjonującego, co mogłoby umknąć naszej uwadze. To swoista choroba cywilizacyjna, która sprawia, że wierzymy, iż życie innych jest bardziej ekscytujące – zgodnie z powiedzeniem – “u sąsiada trawa zawsze jest bardziej zielona” – podczas gdy sami nie dostrzegamy, że na naszych oczach odbywają się równie wartościowe doświadczenia.
Taka postawa często utrudnia podejmowanie decyzji, gdyż ciągle czujemy, że powinniśmy być gdzieś indziej i robić coś innego, a strach przed byciem offline sprawia, że nieustannie sięgamy po urządzenia mobilne, włączając wszystkie możliwe powiadomienia. W efekcie nasze relacje z innym mogą ucierpieć, ponieważ podczas rozmowy, zamiast skupić się na obecności drugiej osoby, wpatrujemy się w ekran telefonu.
Jakie są objawy FOMO?
- błyskawiczne reagowanie na powiadomienia
- impulsywne odpowiadanie na wiadomości
- korzystanie z telefonu w towarzystwie
- ciągłe, nerwowe zerkanie na ekran
- stałe monitorowanie komunikacji
- nieustanne noszenie telefonu przy sobie
- wielogodzinne korzystanie z mediów społecznościowych
- sięganie po telefon tuż po przebudzeniu
- używanie telefonu przed snem
- osłabienie relacji interpersonalnych
- trudności w koncentracji
- lęk przy braku dostępu do telefonu
- zaniedbywanie innych obowiązków
- obniżona samoocena
- nadmierne porównywanie się
Jak rozpoznać efekt FOMO u siebie?
FOMO dotyka zarówno młodszych, jak i starszych użytkowników internetu, choć badania wskazują, że nastolatkowie są szczególnie wrażliwi na to zjawisko. Częste sprawdzanie powiadomień na telefonie czy komputerze nie musi od razu stanowić problemu, jednak gdy staje się to nieodłącznym nawykiem, warto zastanowić się, czy nie pojawiają się pierwsze symptomy uzależnienia od mediów społecznościowych, internetu czy gier cyfrowych.
Jak więc rozpoznać wczesne sygnały FOMO? Odpowiedz TAK lub NIE na poniższe pytania:
- Czy często obawiasz się, że Twoi znajomi przeżywają bardziej fascynujące chwile niż Ty?
- Czy czujesz niepokój, gdy dowiadujesz się, że towarzysze spędzają czas bez Twojej obecności, a Ty nie znasz ich planów?
- Czy regularnie zagadasz do mediów społecznościowych, aby być na bieżąco z życiem innych?
- Czy czujesz potrzebę ciągłego dzielenia się swoimi pozytywnymi doświadczeniami w internecie?
- Czy masz wrażenie, że musisz mieć telefon zawsze przy sobie, aby nic Ci nie umknęło?
Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco, może to być sygnał, że warto przyjrzeć się dokładniej swoim nawykom cyfrowym. Nie zapominaj też o obserwacji, jak korzystają z technologii Twoje dzieci – młodsze pokolenie często czerpie wzorce z dorosłych. Jeśli sam nie potrafisz oderwać się od telefonu, ryzykujesz, że Twoje dziecko również zacznie żyć w cyfrowym świecie.
Zrozumienie mechanizmów FOMO oraz świadome monitorowanie swoich zachowań to pierwszy krok w kierunku budowania zdrowej relacji z technologią.
Zobacz też:
- Networking
- Ocena pracowników
- Outsourcing
- Piramida Maslowa
- Pracoholizm
- Typy osobowości
- Work life balance
- Workation
Fear of missing out – kiedy to już objaw choroby?
Osoba cierpiąca na FOMO nieustannie pragnie być na bieżąco z tym, co dzieje się w sieci. To pragnienie jest tak silne, że nawet w realnym świecie, w trakcie spotkań z przyjaciółmi czy innych wydarzeń, jej uwaga jest skupiona na telefonie. Lęk przed tym, że coś ją ominie w świecie online, uniemożliwia jej pełne uczestnictwo w rzeczywistości.
Szczególnie intensywne sprawdzanie powiadomień następuje, gdy osoba czuje się niepewnie w towarzystwie. Brak dostępu do internetu wywołuje u niej panikę, natrętne myśli, niepokój i zagubienie. Za wszelką cenę dąży do ponownego połączenia z siecią. Osoba ta traci kontrolę nad czasem spędzanym na przeglądaniu mediów społecznościowych, co negatywnie wpływa na jej życie osobiste i zawodowe.
Co to jest FOMO w pracy? Jak się objawia?
FOMO nie dotyczy jedynie mediów społecznościowych – może również przenikać do naszego życia zawodowego. W pracy także objawia się na różne sposoby, a jednym z nich jest obawa, że na spotkaniach, na których nas nie ma, dzieje się coś naprawdę ważnego. Mimo że mamy swoje obowiązki i uczestniczymy w innych spotkaniach, często wydaj nam się, że to właśnie tam podejmowane są najistotniejsze decyzje.
Podobnie może wyglądać sytuacja z zadaniami – czujemy, że nasze obowiązki są mniej ekscytujące od tych, nad którymi pracują nasi koledzy. FOMO może przybierać także formę zazdrości, gdy czujemy się pomijani w spontanicznych wyjściach pracowniczych bądź też wydaje nam się, że wszyscy oprócz nas podróżują na zagraniczne delegacje. Często odnosimy wrażenie, że nie mamy takich samych relacji z przełożonymi, jak nasi współpracownicy. Warto jednak zrozumieć, że każdy pracownik ma innych zakres obowiązków, a to, czego nie widzimy, nie zawsze odzwierciedla całą rzeczywistość.
Jakie konsekwencje dla pracownika ma syndrom FOMO?
Syndrom FOMO w środowisku zawodowym może znacząco wpływać na poczucie komfortu, zaangażowania i efektywności w pracy, powodując:
- Stres i wypalenie zawodowe – ciągłe porównywanie się do innych i obawa przed utratą okazji mogą prowadzić do chronicznego stresu oraz wypalenia.
- Spadek satysfakcji z pracy – uczucie, że nasze zadania są mniej interesujące lub ważne, może negatywnie wpływać na motywację i zadowolenie z wykonywanych obowiązków.
- Zaburzenia relacji interpersonalnych – zazdrość i poczucie wykluczenia mogą zakłócać atmosferę w zespole, prowadząc do konfliktów lub izolacji.
Jak radzić sobie z FOMO?
FOMO może negatywnie wpływać na naszą koncentrację, wydajność w pracy oraz relacje międzyludzkie. Aby zapanować nad tym uczuciem i żyć bardziej świadomie warto wprowadzić kilka praktycznych strategii.
- Uświadom sobie, że social media to tylko wycinek rzeczywistości
Pamiętaj, że to, co widzisz u znajomych, to często tylko starannie wyselekcjonowane momenty ich życia. Każdy z nas boryka się z podobnymi wyzwaniami i obawami, nawet jeśli nie zawsze o tym mówią. Porównywanie się do kreacji innych może prowadzić do niepotrzebnego stresu, dlatego warto skupić się na własnych celach i wartościach.
- Ogranicz dostęp do mediów społecznościowych
Jeśli powiadomienia i ciągłe sprawdzanie telefonu przeszkadzają Ci w pracy lub codziennym funkcjonowaniu, rozważ odinstalowanie niektórych aplikacji lub wyłączenie ich powiadomień. Ustal konkretne godziny, w których korzystasz z sieci – może to być sposób na odzyskanie kontroli nad swoim czasem.
- Zorganizuj przestrzeń offline
Oddziel czas pracy od czasu odpoczynku. Staraj się odkładać telefon na bok podczas ważnych zadań lub w trakcie spotkań z bliskimi. Zablokuj strony i aplikacje, które Cię rozpraszają, by móc skupić się na tym, co naprawdę istotne – czy to praca, rozwój osobisty, czy relaks.
- Skup się na swoich priorytetach
Nie musisz być na bieżąco ze wszystkim. Jeśli Twoim celem jest rozwijanie umiejętności w określonej dziedzinie, poświęć więcej czasu na zgłębianie tej tematyki, zamiast próbować nadążać za informacjami z wielu różnych obszarów. Zrozumienie, że nie musisz wiedzieć wszystkiego, pozwoli Ci uniknąć niepotrzebnej presji.
- Wykorzystaj czas offline na rozwój i relaks
Czas spędzony poza siecią to doskonała okazja do efektywniejszej pracy, wartościowych rozmów z bliskimi, czy też rozwijanie pasji. Przeczytanie książki, uprawianie sportu czy medytacja mogą pomóc w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i lepszego skupienia.
- Stwórz zdrowe nawyki cyfrowe
Postaraj się wprowadzić rytuały, które będą ograniczać impulsywne sprawdzanie mediów społecznościowych. Może to być np. określony czas na przeglądanie aktualności lub korzystanie z aplikacji monitorujących czas spędzany online. Świadome korzystanie z technologii pozwoli Ci zminimalizować rozproszenie i lepiej zarządzać swoim dniem.
Dzięki tym krokom możesz skutecznie zredukować wpływ FOMO na Twoje życie. Pamiętaj, że najważniejsze jest, abyś czuł się dobrze we własnej skórze i realizował cele, które są dla Ciebie istotne – niezależnie od tego, co pokazują profile innych osób w internecie.
Zajrzyj do naszych pozostałych artykułów:
Wzory CV
Szablony CV
Przykładowe CV
Freelancer CV – jak napisać CV freelancera, które zrobi wrażenie na klientach?
CV Web Developer – jak zaprezentować swoje umiejętności techniczne?
UX Designer CV – jak stworzyć? Praktyczne porady i gotowy wzór
Profesjonalne CV tester oprogramowania – klucz do sukcesu w branży IT
Jak napisać CV testera manualnego? Praktyczne wskazówki i wzór CV
CV Software Developera które działa! Sprawdź, jak je napisać krok po kroku
CV Java Developer: jak stworzyć dokument, który wyróżni Cię na tle innych?
Pierwsza praca: o czym pamiętać? Wszystko, co musisz wiedzieć wkraczając na rynek pracy
Net Developer CV – jak napisać? O czym pamiętać?
Jak stworzyć profesjonalne CV manikiurzystki?
CV front end developer: jak zaprezentować swoje umiejętności w najlepszym świetle?
CV nauczyciela edukacji wczesnoszkolnej: wzór i wskazówki
