W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie praca polegająca na wpatrywaniu się w ekran komputera stała się codziennością, nasze ciało i umysł często dają sygnały, że coś jest nie tak. Bóle pleców, zmęczenie oczu, a nawet problemy z nadgarstkami to tylko niektóre z dolegliwości, które mogą skutecznie obniżyć naszą wydajność i satysfakcję z wykonywanych zadań. Na szczęście istnieje rozwiązanie! Ergonomia, czyli nauka o dopasowaniu miejsca pracy do potrzeb człowieka, może zdziałać cuda. To nic innego jak sztuka stworzenia takiego środowiska, w którym praca staje się przyjemnością, a nie udręką. Jak powinno wyglądać ergonomiczne stanowisko pracy? Sprawdź!
To również Cię zainteresuje: Czym jest ergonomia pracy? Na co należy zwrócić uwagę? [Definicja ergonomii i rodzaje ergonomii]
Ergonomiczne stanowisko pracy – ten artykuł wyjaśnia:
Ergonomia na stanowisku pracy a regulacje prawne
Wiele osób błędnie uważa ergonomię za kwestię komfortu i wygody, którą można pominąć lub dostosować do własnych preferencji. Nic bardziej mylnego! Zasady ergonomicznego stanowiska pracy są ściśle regulowane przez przepisy prawa i stanowią obowiązek zarówno pracodawcy, jak i pracownika.
Dla przykładu artykuł 207 Kodeksu pracy nakazuje pracodawcy zapewnić pracownikowi bezpieczne i higieniczne warunki pracy.
§ 1. Pracodawca ponosi odpowiedzialność za stan bezpieczeństwa i higieny pracy w zakładzie pracy. Na zakres odpowiedzialności pracodawcy nie wpływają obowiązki pracowników w dziedzinie bezpieczeństwa i higieny pracy oraz powierzenie wykonywania zadań służby bezpieczeństwa i higieny pracy specjalistom spoza zakładu pracy
Natomiast Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe określa szczegółowe wymagania dotyczące organizacji właśnie takich stanowisk (wysokość i ustawienia monitora, klawiatury, myszy czy oświetlenie).
Istnieje też wiele polskich norm dotyczących tego zagadnienia, między innymi: PN-EN 10051 “Ergonomia – Bezpieczeństwo i komfort stanowisk pracy – Ogólne wymagania ergonomiczne” czy PN-EN 9241-1 “Ergonomia – Wyświetlacze elektroniczne – Część 1: Wymagania dotyczące terminali wideo”. Nie możemy również zapomnieć o wewnętrznych regulaminach firm, które mogą zawierać szczegółowe postanowienia dotyczące stanowisk pracy, a także o procedurach Bezpieczeństwa i Higieny Pracy.
Organizacja stanowiska pracy BHP
BHP (Bezpieczeństwo i Higiena Pracy) zajmuje się ochroną zdrowia i życia pracowników przed wypadkami przy pracy i chorobami zawodowymi. Obejmuje też wytyczne dotyczące ergonomii stanowiska pracy, między innymi:
- projektowanie stanowiska pracy
- regulacje sprzętu
- przerwy i rotacje zadań
- szkolenia z ergonomii pracy
- środowisko pracy
- ocenę ryzyka.
Ergonomiczne stanowisko pracy biurowej (BHP) to takie, które:
- Zapewnia prawidłową pozycję ciała – kręgosłup powinien być prosty, a ramiona i nadgarstki ustawione pod odpowiednim kątem.
- Minimalizuje obciążenie mięśni i stawów – krzesło powinno mieć odpowiednie podparcie pleców, a biurko regulowaną wysokość.
- Ułatwia wykonywanie zadań – narzędzia i urządzenia powinny być łatwo dostępne, a stanowisko pracy uporządkowane.
- Zapewnia odpowiednie warunki mikroklimatu – temperatura, wilgotność i wentylacja powinny być na odpowiednim poziomie.
- Zapewnia komfort psychiczny – stanowisko pracy powinno być wolne od stresu i hałasu.
Ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze
Większość z nas spędza liczne godziny przed ekranem komputera, co może prowadzić do chronicznych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby przestrzegać kilku kluczowych zasad poprawiających komfort pracy.
Jak zadbać o odpowiednie stanowisko pracy przy komputerze?
Pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikowi ergonomiczne stanowisko pracy, które jest odpowiednio przystosowane do wzrostu i budowy ciała, wyposażone w odpowiedni sprzęt, a do tego odpowiednio oświetlenie i czyste. To tak w skrócie! Sprawdź, o co musi zadbać pracodawca, aby zapewnić swoim pracownikom pełen komfort.
Ergonomia stanowiska komputerowego a odpowiednia pozycja ciała
- Monitor powinien znajdować się na wysokości wzroku, w odległości około 50-75 cm od oczu;
- górna krawędź ekranu powinna być lekko poniżej poziomu oczu;
- ręce powinny być ułożone prosto, a łokcie opierać się o biurko lub podłokietniki krzesła;
- nadgarstki powinny być proste, a dłonie znajdować się na wysokości klawiatury;
- plecy powinny być proste, a kręgosłup podparty oparciem krzesła;
- nogi powinny być ugięte w kolanach pod kątem prostym, a stopy opierać się o podłogę.
Wyposażenie i organizacja stanowiska pracy przy komputerze:
- Ergonomiczne krzesło powinno mieć regulację wysokości, oparcia, podłokietników i siedziska;
- biurko powinno mieć odpowiednią wysokość, aby można było swobodnie opierać o nie łokcie;
- monitor powinien mieć odpowiednią wielkość i rozdzielczość;
- klawiatura i mysz powinny być dostosowane do dłoni;
- należy używać podkładki na mysz;
- na biurku powinna znajdować się lampka biurkowa.
Oświetlenie na stanowisku pracy – przepisy
Normy BHP dotyczące oświetlenia stanowisk pracy określają minimalne wymagania dla różnych rodzajów zadań.
- Dla prac biurowych wymagane jest oświetlenie o natężeniu co najmniej 500 luksów.
- Dla zadań wymagających większej precyzji – 1000 luksów.
Ważne jest, aby światło nie powodowało odblasków ani oślepienia. Normy zalecają również możliwość regulacji intensywności światła w zależności od potrzeb sytuacyjnych i zapewnienie oświetlenia awaryjnego, które włącza się automatycznie podczas awarii głównego źródła światła, zapewniając bezpieczeństwo pracowników.
Prawidłowe stanowisko pracy przy komputerze – mikroklimat
Aby zapewnić optymalne warunki do pracy przy komputerze, należy zadbać o odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza w pomieszczeniu. Idealne parametry to:
- Temperatura:
- Lato: 23 – 26°C
- Zima: 20 – 24°C
- Wilgotność względna:
- 40 – 60%
Pracujesz w domu? Zobacz, jak zadbać o stanowisko pracy zdalnej!
Praca zdalna, home office, telepraca to pojęcia, które od pewnego czasu nie są już nikomu obce. Nasuwa się pytanie – jak wygląda ona w rzeczywistości? Należysz do osób, które leżą w łóżku, na kanapie lub siedzą na tarasie z laptopem na kolanach? Popełniasz podstawowy błąd! Miejsce do pracy zdalnej, podobnie, jak w biurze powinno spełniać zasady ergonomii! Zadbaj o swój komfort, przestrzegając kilku podstawowych zasad.
Podstawą jest odpowiednie biurko
Czy wiesz, że nieprawidłowa postawa ciała przez kilka godzin dziennie często wiąże się z bólami głowy, ramion, karku i pleców? Właśnie dlatego musisz zadbać o odpowiednie biurko pozwalające na ułożenie niezbędnych do pracy narzędzi w zasięgu dłoni. Dobrze gdyby miało dodatkowe szuflady, a idealnym wręcz rozwiązaniem jest biurko z regulacją wysokości.
Ergonomiczne krzesło do zestawu z biurkiem
Jeśli masz już biurko, czas na krzesło zapewniające prawidłową postawę ciała. Podczas jego wyboru zwróć uwagę na wysokość miejsca siedzącego i podłokietników oraz odpowiednie ustawienie oparcia pleców.
Jaki monitor wybrać, aby ergonomia stanowiska przy komputerze została zachowana?
Twoje oczy zasługują na szczególną troskę, dlatego zadbaj o ich komfort podczas pracy zdalnej, dbając o odpowiednie ustawienia monitora.
Podłącz stację dokującą i monitor (19-24 cale, zakrzywiony powyżej 24 cali). Zadbaj o to, aby górna krawędź monitora była na wysokości wzroku, a odległość od oczu wynosiła ok. 50 cm. Jeśli posiadasz tylko laptopa ustaw ekran pod kątem prostym do wzroku i zaopatrz się w podkładkę pod laptopa dla lepszej pozycji i chłodzenia.
Jaki monitor jest bezpieczny dla oczu? Taki, który posiada automatyczną regulację jasności, redukcję migotania obrazu i redukcję światła niebieskiego.
Do uzupełnienia sprzętu dobierz klawiaturę i dopasowana do dłoni mysz komputerową.
Przygotowanie stanowiska pracy w domu – jakie oświetlenie wybrać?
Odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy jest kluczowe dla efektywnej pracy i bezpieczeństwa. Idealne jest umieszczenie biurka blisko okna, z lewej strony dla praworęcznych i z prawej dla leworęcznych, aby wykorzystać naturalne światło. Jeśli to możliwe, zastosuj dodatkowe oświetlenie np. w postaci lampy LED (najlepiej z regulowanym ramieniem), która zapewnia optymalne natężenie i barwę światła.
O czym jeszcze pamiętać organizując miejsce do pracy zdalnej?
Aby zoptymalizować komfort pracy i poprawić jej efektywność wyposaż się w kilka przydatnych elementów, takich jak podkładka pod mysz, dysk zewnętrzny, uchwyt na dokumenty, listwa antyprzepięciowa czy podnóżek.
Dbaj również o utrzymanie odpowiedniej temperatury (18 – 21˚C) i wilgotności powietrza (40 proc.). Pamiętaj też o regularnych przerwach, najlepiej 5 minut na każdą godzinę pracy, co wpłynie pozytywnie na Twój kręgosłup i wzrok.
Ergonomiczne stanowiska pracy nie tylko w biurze
Zasady ergonomii dotyczą nie tylko stanowisk pracy przy komputerze. Ważne jest, aby zadbać o ergonomię również na innych stanowiskach, np. w magazynach, przy maszynach, w laboratoriach. W każdym przypadku należy wziąć pod uwagę specyfikę pracy i dobrać odpowiednie rozwiązania ergonomiczne.
Ergonomia stanowiska pracy na magazynie
Magazyn to miejsce, gdzie praca często wiąże się z dźwiganiem ciężarów, przemieszczaniem towarów i długimi godzinami spędzonymi na nogach. Odpowiednie warunki pracy mogą znacząco poprawić komfort i bezpieczeństwo pracowników. Jak zapewnić takie warunki?
- Odpowiednie narzędzia i urządzenia
- wózki transportowe
- palety i podnośniki
- narzędzia ręczne
- Oświetlenie i wentylacja
- stanowisko pracy powinno być dobrze oświetlone, aby zapewnić pracownikom optymalne warunki do pracy.
- ważna jest również odpowiednia wentylacja, która usuwa z pomieszczenia nadmiar pyłu, kurzu i szkodliwych substancji.
- Organizacja pracy
- stanowisko pracy powinno być uporządkowane i wolne od bałaganu, aby ułatwić pracownikom bezpieczne i wydajne wykonywanie zadań.
- towary powinny być magazynowane w sposób logiczny i uporządkowany, aby ułatwić ich dostęp.
Zerknij przy okazji, jak przygotować CV magazyniera?
Ergonomiczne stanowisko pracy na hali produkcyjnej
Praca na hali produkcyjnej często wiąże się z powtarzalnymi ruchami, dźwiganiem ciężarów i długimi godzinami spędzonymi w jednej pozycji. Może to prowadzić do zmęczenia, bólu pleców i innych problemów zdrowotnych. Jak zadbać o ergonomiczne stanowisko pracy na hali produkcyjnej, aby zminimalizować ryzyko?
- Odpowiednie stanowisko pracy
- stanowisko pracy dostosowane do wzrostu i sylwetki pracownika; powinno zapewniać odpowiednią pozycję ciała podczas wykonywania zadań.
- blaty robocze regulowane na wysokość, aby pracownik mógł pracować w pozycji neutralnej dla kręgosłupa
- ergonomiczne krzesła, zapewniające odpowiednie wsparcie pleców.
- Narzędzia i urządzenia
- lekkie, poręczne i łatwe w obsłudze narzędzia i urządzenia
- narzędzia ręczne powinny mieć odpowiednie uchwyty, aby zminimalizować ryzyko nadwyrężenia mięśni i stawów.
- maszyny i urządzenia powinny być wyposażone w odpowiednie osłony i zabezpieczenia, aby chronić pracowników przed wypadkami.
- Oświetlenie i wentylacja
- dobre oświetlenie
- odpowiednia wentylacja, która usuwa z pomieszczenia nadmiar pyłu, kurzu i szkodliwych substancji.
Sprawdź też: List motywacyjny i CV pracownik produkcji
Ergonomiczne stanowisko pracy w laboratorium
- Wysokość i typ krzesła:
- krzesło laboratoryjne powinno umożliwiać regulację wysokości oraz oparcia, aby zapewnić wsparcie dla pleców i odpowiednią pozycję nóg, a dostosowanie głębokości siedziska powinno wspierać około 2/3 długości ud.
- Praca przy stołach bezpieczeństwa:
- projektowanie stołów powinno umożliwiać zachowanie naturalnej pozycji ciała, zapobiegając stałemu przebywaniu w niekorzystnych pozycjach.
- Organizacja przestrzeni roboczej
- minimalizacja niepotrzebnych przedmiotów na blacie roboczym oraz dostosowanie pozycji do wykonywanej czynności, czy to siedzącej, czy stojącej, jest kluczowe dla redukcji napięcia mięśniowego.
- Oświetlenie i logistyka
- dobre oświetlenie jest niezbędne do zmniejszenia zmęczenia oczu, a efektywna logistyka laboratorium przyczynia się do łatwiejszego dostępu do narzędzi i sprzętu.
Sprawdź, czy Twoje stanowisko pracy spełnia zasady ergonomii. Dbałość o kilka podstawowych aspektów znacząco poprawi komfort Twojej pracy, a dodatkowo uchroni Cię przed chorobą zawodową.
Sprawdź także inne dostępne artykuły na naszej stronie:
Wzory CV
Szablony CV
Przykładowe CV
Studia informatyczne: klucz do przyszłości w cyfrowym świecie
Turystyka studia dla ludzi z pasją – charakterystyka kierunku, perspektywy zawodowe
Prawo kierunki – Twój przewodnik po studiach prawniczych
Czym jest crowdsourcing? Definicja i przykłady
Najlepsze agencje pracy za granicą – jak znaleźć renomowane biuro pracy za granicą?
Zarządzanie studia czy warto? Jakie możliwości otwiera kierunek zarządzanie?
Najniższa krajowa – co to jest? Najniższa krajowa netto a brutto
Logistyka studia przyszłości! Co to za kierunek?
Studia medyczne – poznaj kierunki studiów medycznych
Marketing – co to jest i czym zajmuje się marketing? [+ typy marketingu]
Office manager [kierownik biura] – zakres obowiązków i zarobki
Państwowa Inspekcja Pracy (PIP) – czym się zajmuje?
